隔屏不隔爱，在上海市特级教师特级校长联谊会的大力支持下，我们策划推出“云中来信”栏目，特邀本市中小学特级校长、特级教师等名校长、名教师，通过书信的方式与老师们、同学们、家长们谈谈心。希望他们的教育教学经验，身边的感人故事，自己的人生感悟，带来温情和力量。

今天推出上海市心理特级教师、正高级教师杨敏毅的“云中来信”。面对即将到来的中高考，杨老师给考生家长支招，让家长们在这最后冲刺阶段用聪明的方式，为孩子智慧赋能。家长朋友们不妨和自己的孩子一起来读一读，一定大有裨益！

助力中高考，家长这么做可为孩子赋能

亲爱的考生家长：

大家好！

中高考即将到来，今天，我想与大家谈谈如何智慧赋能，让孩子顺利地度过迎考的最后阶段，以平稳的心态、积极的行动、优良的成绩取得中高考的圆满成功。

首先，我想问家长一个问题：“面对孩子的考试，你准备好了吗？”也许家长会奇怪，孩子参加考试，为什么家长需要做准备？其实，家长是孩子最重要的支持者，只有家长具有良好的心理能量，才能给孩子积极赋能。那家长需要做哪些准备呢？

首先，用确定的信念，接受不确定的因素。2022年，上海经历了前所未有的考验。在抗疫的日子里，考生家长最辛苦。你们既要照顾孩子生活，又要督促孩子学习，还要帮助孩子树立迎考信心，对你们的考验不可谓不大。但事到如今，你们一定要帮助孩子做到，用满满的信心去迎接考试的到来；用从容的心态去对待可能出现的变化；用坚定的意志接受中高考的考验。

其次，做好考前冲刺的各种准备。在最后迎考的日子里，家长们该做些什么，可以真正帮到孩子呢？我的建议是，家长需要帮助孩子完成四方面的准备：

应考知识的准备：在考试倒计时阶段，家长要让孩子对所学知识、必考内容进行查漏补缺的整理，通过学校安排的模拟考试和实战训练，明确自己的真实水平，确定合理的考试期待。

考试应对的准备：家长要帮助孩子做好考前复习、考中应对、考后接受的周全安排，充满信心地迎考，胸有成竹地应考，从容积极地接受考试结果。

身体素质的准备：家长要陪伴孩子进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、跳绳等增强体质的运动。督促和指导孩子调整“生物钟”，保证充足的睡眠，注意饮食安全和营养合理，让孩子身体健康、精力充沛地进入考场，高效完成考试任务。

心理状态的准备：在迎考的最后阶段，知识的准备基本完成，最终是否能有良好的考场表现，很大程度上决定于心理状态。因此，家长对孩子要采取多肯定、多鼓励的方式，让孩子保持信心，避免焦虑。在遇到突发情况时，学会及时求助，求助学校老师、求助心理支持、求助社会力量。

最后，解答家长提出的典型问题。面对家长们提出的多种困惑，我归纳并提出以下应对建议：

问题1：假如孩子在考试中出现过分紧张的情绪，怎么办？

我的建议：让孩子暂时放下笔，微闭双眼，用“深度呼吸法”，调整紧张的情绪。

问题2：孩子在模拟考试中，成绩波动幅度大，怎么办？

我的建议：不要纠结于考试分数，要及时找出失分点所对应的知识和方法，用“渔网编织法”精准补习不足，强化应考技能。

问题3：假如孩子在考前出现失眠状况，怎么办？

我的建议：不要擅自采用药物助眠，用“自我催眠法”，让孩子在平静中慢慢进入睡眠。

问题4：一门考砸后，严重影响孩子情绪，怎么办？

我的建议：让孩子学会考完一门放手一门，对已考科目不议论、不纠结，用“顺其自然法”，认真对待后面的考试科目。

问题5：假如孩子情绪不佳，不愿与家长交流怎么办？

我的建议：家长与孩子保持适度的距离，不远不近、不离不弃，用“静默陪伴法”对待孩子的表现。

中高考的脚步越来越近，此时，对孩子来说，最佳的状态是：紧张但不失期待；焦虑但不失信心，在适度压力下迎接考试，将会取得最好的冲刺动力。

在此，我想对各位考生家长说，你们的努力一定能够换来孩子最合理、最理想的考试成果。

祝一切顺利！

杨敏毅

2022年7月4日

作者简介

杨敏毅，上海市心理特级教师、首批正高级教师，国家二级心理咨询师。教育部“国培计划”心理项目培训专家，全国名班主任工作室联盟学术委员会副主任。首届全国学校心理辅导“辅导之星”，首届全国中小学心理健康教育“十佳教师”。全国心理健康教育卓越教师。上海市三八红旗手、上海市“教书育人楷模”、上海教育年度新闻人物。闵行区“名师工作室”名师，“杨敏毅工作室”主持人。