开学“心适应” 仪式感少不了

来源:新民晚报

作者:马丹

时间:2023-08-28 10:20:48

新学年开学越来越近了,赶作业的“小秘密”,新学校的陌生感,新阶段的期盼,这些复杂的情绪都在影响家长和孩子的心情。究竟如何才能回归学习状态,尽快适应新的学校?长宁区教育学院心理教研员秦周青说,“心适应”是一个循序渐进的过程,其中,仪式感必不可少。

模拟开学打造仪式感

秦周青建议,家长可以带着孩子,通过一些方式打造开学仪式感,让家庭对新学期充满期待。比如,在未来的一周里,为了顺利迎接新学期,家长可以模拟开学节奏,逐步调整作息时间,尽量与学校的作息时间保持一致,避免过度劳累,以便更好地适应学校生活。其次,不妨精心安排开学前的各个环节,包括有规律地摄入一日三餐,而不是“有一顿没一顿”;整理书桌、提前准备开学用品、着装整齐等。此外,适当的体育锻炼有助于缓解压力,为适应新学期的学习和生活做好准备。

这几天,长宁区天山第一小学也准备了多个开学锦囊,为一年级新生家庭做足“心理按摩”。对一年级新生来说,小学生活是一种全新的体验,难免会有一些迷茫。天一小学校长吕华琼建议,家长可以带着孩子共读一些和上学相关的绘本,一起来模拟场景,做一些开学演练,帮助孩子提前了解和预演小学学习生活的日常,并借助绘本内容、角色扮演等形式,鼓励孩子主动与同学交流分享、互相帮助,为适应新环境做好心理准备。

补作业也要有的放矢

马上开学,你的作业做完了吗?这个问题其实大多数人都在求学时代遇到过。在最后一周假期里,对暑假作业查漏补缺尤为重要。这也是将心理状态调整到“要开学”的重要仪式。心理专家们建议家长,如果遇到孩子作业没写完,也请不要过于着急,试着和孩子一起解决这个“麻烦”。

对待孩子的作业,家长的正面情绪能起到积极作用。“玩的时候很积极,做作业怎么没见你积极”“就看到你天天玩手机”“跟你说了几遍了,先把作业做完再说”,一味地数落、指责,容易造成孩子的情绪低落,更会降低孩子写作业的效率。

家长可以和孩子一起或敦促孩子盘点所剩作业,罗列清单、逐条检查,并制定一个补作业的整体计划,理清任务量,将大任务量分解成小任务包。从补作业顺序上来说,可以先完成不擅长的科目作业,把自己精力最好的时间拿去攻克难度较大的题目,这样做起来更有效率,也会更有成就感。每天要设立几个确认进度的时间节点,设置好闹铃检查事项完成情况。在计划时,事项之间要适当留出时间,不要制定得太理想化了,否则容易遭遇挫败感,从而放弃计划。

制定新计划找节奏感

秦周青说,除了补作业计划,新学期计划也很重要。“如果可以的话,尝试提前了解新学期的课程安排等,同时制定新学期新计划,这将帮助孩子更有条理地开展学习。”

“面对开学,你的心情是怎样的?”“马上要初/高三了,还有好多没学怎么办?”秦周青说,和别人沟通可以缓解焦虑,比如,可以和同学聊聊,沟通彼此状况,或许你所担心的事情也是别人在担心的事,找到同道可以缓解焦虑,共同找找解决问题的办法;还可以与家长聊聊新学期的目标,一起复盘与拟定学期计划与分阶段计划,这样若是在执行计划的过程中发现问题,便可以得到家长的支持或是及时调整和分解目标,逐渐找到适合自己的学习节奏。

此外,秦周青表示,适度的焦虑和担心,其实也是好事,这对促进适应开学是有帮助的,说明学生对开学已经有了一定的积极性。“在适应过程中积极的心态,相信自己能在新学期成为更好的自己。”

责任编辑:陆芸

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