一想到要开学了，有些孩子、家长心里总是有点慌。今年沪上中小学将于9月2日开学。即将回到熟悉的校园和班级，见到久别的同学和老师，如何做好“心”准备，更快更好适应新学期？

早做准备唤醒开学兴奋感

有的学生晚上效率高，早上各种睡不醒、起不来，一想到开学要天天早起，就无比烦躁，舍不得暑假。“与其对暑假依依不舍，不妨关注此时此刻，把精力充分地投入到开学准备中。”普陀区教育学院心理学科教研员温暖博士建议，临近开学，不妨早准备、早适应，当全身心投入到开学准备事宜中，就会发现自己慢慢变得踏实和安定下来。比如：对照暑期作业清单仔细查一查，及时查漏补缺，避免临近开学前一两天因为作业“欠账”开夜车。不妨提前准备学习用品，翻翻新课本，唤醒开学的兴奋感，提高行动力，以高效的心态“同步”新学期。

临近开学，还可以减少看电视、上网、出去玩的时间，逐步调整生物钟，制定一个和学校生活接近的作息时间表，在保证睡眠的前提下，慢慢提前睡觉时间与起床时间，每日安排与学校同步的学习时间，减少手机和其他电子产品的使用，从而更好地适应接下来的校园学习生活，让“猫头鹰”型的生活调整为“百灵鸟”型，养成规律有序的生活习惯，逐渐收心，达到最佳学习状态。

树立新学期目标为开学加油

“暑假过后，重返校园，不少学生从‘松’的状态到‘紧’的状态，多少会有些不适应，这是正常的，不完全是个人问题，只是每个人的表现不一样。”温暖说，面对开学焦虑，可以积极自我暗示，强化自己的每一点努力与进步，为自己加油打气。积极的心理暗示是一种使我们正在想象的事情愈发坚定和持久的方法，比如：紧张忐忑的时候，可以试着对自己说“一步一个脚印，付出就有回报。新学期，我一定行！”积极的心理暗示，不仅能够帮助我们获得愉悦感，还能提升信心，以更饱满的精神迎接新学期。

新学期新起点，开学前还可以着手制定切实可行的学习计划，树立新学期目标，也可以择取一些喜欢的名人名言或励志格言，书写张贴在日常可见的地方，时时激励自己。

在分享假期收获中开启新学期

快开学了，有些家长的“恐辅症”可能随之而来。对家长来说，要更多关心孩子的学习兴趣、学习习惯、学习方法和学习态度，这比盯着孩子背单词、一味刷题重要得多。发火不仅对孩子的作业没有帮助，还会影响亲子关系，可以说，除了让家长宣泄情绪之外，毫无益处。“每个孩子的接受能力不一样，有的孩子理解快，有的孩子理解慢，有的孩子发育早，有的孩子发育晚，最重要的是，父母一定要相信自己的孩子。”温暖说。

开学前夕，家长还可以与孩子一起回顾假期生活，谈谈收获和感受，让孩子们分享假期经历，交流对新学期的期待，不仅帮助他们掌握“总结反思”这项重要的学习方法，还可以增进亲子间的了解。还有的家长打算在开学前陪孩子去图书馆、书店或文具店，在书香中开启新学期。