不知不觉，本学期进入最后一个月了，期末考、“一模”的步伐离孩子越来越近。

这段时间，孩子难免会感到紧张与焦虑，他们争分夺秒地学习，有时甚至到了废寝忘食的地步。

面对这样的情景，不少家长感叹道：我能做些什么帮助孩子呢？本期，我们从身体状态、心理状态等方面来聊一聊如何陪伴孩子积极迎考～

言语鼓励 缓解失眠

考前失眠是很多孩子都会出现的情况，失眠本身的影响有限，但孩子总是忧心忡忡，“不想让自己失眠”的心理反而会加重焦虑。

这个时候，作为家长，我们要让孩子放轻松，不要太把失眠当回事。可以试着这么跟孩子说：

“你现在处于考前亢奋的状态，一天睡不着觉没关系，对考试影响不大的，你放轻松就好。”

除此之外，建议让孩子白天适当多运动，消耗能量，或在睡前进行深呼吸、听音乐等放松活动，来缓解紧张情绪，释放压力，促进睡眠。

积极暗示 增强自信

有些孩子考前焦虑较重，总是担心自己发挥不好，很可能是因为钻进了消极自我暗示的怪圈。

“我不行，我害怕考试，我到时候肯定会紧张，然后考砸......”

孩子越这么想，往往就会越紧张、越焦虑，反而容易导致发挥失常。

这时，家长要多对孩子说一些积极鼓励的话语，帮助孩子把消极暗示转换为积极暗示，增强自信。

“你能行，你的状态很好，有点紧张很正常，你按正常水平发挥就好......”

此外，家长可以适当降低考试预期和目标，这有益于孩子保持乐观的心态，告诉孩子无论结果怎么样，只要尽心尽力就好，爸爸妈妈会一直支持你。

轻松沟通 少聊学习

备考期间，孩子比较紧张，而家长跟孩子的交流有时会传递焦虑，加剧孩子的紧张情绪。因此在备考期间，家长要尽量避免频繁地向孩子了解复习进度、学习情况等。

最好的沟通方式不是询问复习情况，而是肯定孩子付出的努力。下次不妨这样和孩子说：

“复习得真用心，辛苦了，别累着。”

这样的鼓励既肯定了孩子的付出，又没有刻意强调结果，不会让孩子产生负担。

另外，这段时期亲子间的沟通可以尽量选择轻松的主题，例如聊聊晚上吃什么，考完试后想做什么等，目的在于传达积极的情绪和信心，让孩子保持轻松的心态来迎接考试。

劳逸结合 高效复习

备考阶段，想让孩子进入高效的学习状态，首先建议家长帮孩子做好复习计划。

可以陪孩子把这个学期各科目重要的知识点列出来，再根据时间做好复习计划，每天复习一部分，养成好习惯。

其次，越是在学习任务重的时候，越应当有意识地留给孩子放松的空间。

如果孩子觉得一周的学习很累，家长可以在周末和孩子在家看看电影、纪录片，或带孩子外出走走，爬山或逛公园都可以。

这样做既可以让孩子身心得到充分休息，又可观察外面的世界，从中汲取写作的灵感。

最后，希望家长和孩子都能正视考前压力，积极应对、乐观迎考，也祝愿每个孩子都能考出理想的成绩！

来源：上海家长学校